2024年云南成人高考臨考心理調節方法

一、放空法

每年有許多云南成考的學生在臨考前總擔心怯場，擔心自己會緊張。對于有這樣狀況的考生，考生可用放空法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激后，會發出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。同時，它又會發出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用放空法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不去多想其他的，讓心理放空，心無雜念。不需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。

二、靜坐法

還有些成考考生一接到試卷，由于前一晚上休息不足，精神狀態欠佳，或者因為考試怯場，導致發揮失常。此時不妨閉上眼睛靜坐，休息3至5分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。

三、放縱法

有一些云南成考考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑制。這時考生可讓思路放縱一下，任其在大腦海里自由翱翔。這樣，有利于植物神經協調，從而擺脫困境，順利迎考。

四、從簡法

從以往的云南成考經驗來看，有很多取得優秀成績的考生一拿到試卷，都是先把簡單的成考試題消滅掉，再一步步地解決相對疑難的問題。因為一旦把簡單的成考試題完成后，就能有效地穩定情緒，活躍思路，還能提升考試自信心，也能很好的進入當前的考試狀態，能迅速提高反應能力和解題思路。從而在面對相對困難的題型時也更加有底氣，因為你做對大部分的簡單題型后自己的成績也不會太差了，如果把后面的難題也解決，成績自然就會很好。

五、催眠法

怯場既產生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決。考生要利用機體的調節系統，通過意念、言語改變中樞神經系統的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個目標，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會做的題別人也不會”等等，以強化意志，戰勝緊張，通過自我催眠，讓自己的信心大增。

六、轉移法

考生可采用轉移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活動一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請求監考老師批準出門喝口水或上廁所，通過暫時改變活動內容和環境，重新調整好情緒。如果因為遇到難題發慌，可先改做它題。